Kako olimpijska vaterpolistica Ashleigh Johnson daje prednost samopomoći u sportu

Ashleigh Johnson je već ušla u povijest kao osvajačica zlatne olimpijske medalje 2016. u vaterpolu. Danas je 26-godišnji prvak prvak u Tokiju u nadi da će to opet učiniti kao zvijezda na onome što ima sinkroniziran “najdominantniji tim na Igrama”.


Johnson je počeo u vaterpolu sa samo devet godina , nakon što je naučila plivati ​​u bazenu svojih roditelja u predgrađu Miamija. Igrala je na Princetonu i u isto vrijeme trenirala s reprezentacijom, a između toga je radila zadaću u avionu. Ona je sada prva crnka koja je igrala u timu SAD-a.

Johnson na olimpijskom medijskom summitu 9. ožujka 2016. u Los Angelesu, Kalifornija.

Johnson na olimpijskom medijskom summitu 9. ožujka 2016. u Los Angelesu, Kalifornija. Foto: Getty Images

Kako mlade djevojke napuštaju sport dvostruko brže od svojih muških kolega, Johnson osjeća važnost svoje pozicije uzora. Ona je partner s Secretom za “Just #Gledaj me ”, kampanja kojom se poziva na povećanje gledanosti kako bi se podržale žene u sportu. “[Bilo je jako dobro koristiti svoju platformu na pozitivan način kako bih utjecao na sljedeću generaciju sportaša”, kaže Johnson, koja je također posvetila dio svog slobodnog vremena pisanju osobnih odgovora na poruke mladih žena na društvenim mrežama.

seksi slike kylie jenner

Prije nego što je Johnson počela igrati na Olimpijskim igrama u Tokiju, sustigli smo je kako bismo saznali kako ostaje usredotočena i samouvjerena usred stalnog pritiska elitne atletike.


Stvorite rituale — fleksibilno

Trudim se ne zaglaviti u rutini jer naš tim ima ugrađenu prilično dobru rutinu kako bi osigurao stabilan način razmišljanja prije utakmice. Ali volim, kao sportaš, pisati dnevnik i meditirati, te me stvari redovito drže usredotočenom. Trudim se ne biti previše čvrst. Stvarno volim fleksibilnost uma, tako da vodim dnevnik, meditiram, pazim da mi soba bude uredna, imam upaljenu svijeću, te stvari stvaraju prostor da se resetujem. Stvarno mi je važno imati miran prostor. Svake nedjelje postavljam kako želim da bude tjedan, kako se želim osjećati, kako sam se osjećao i na taj način postavljam osobne ciljeve.

Amen čakra 04 Mirisna svijeća srca

89 dolara AMEN

Postavite ciljeve pomoću dnevnika

Dnevnik je zaista bio nešto što me usredotočuje i pomaže mi da znam gdje sam. U okviru časopisa pregledavam gdje i gdje želim biti jer stalno postavljam ciljeve i težim im da ih ostvarim, ali na način ljubazan prema sebi. Pomaže mi da ostanem u trenutku i pomaže mi da budem svjestan kamo želim ići. Moram znati što želim i mentalno postaviti sebi strukturu unutar dana. Zapisivanje stvari mi pomaže u tome.


Smythson Panama Make It Happen bilježnica u kožnom uvezu

79 dolara SMYTHSON

Bilježnica Smythson Soho s monogramom s kožnim uvezom

155 dolara 77 dolara SMYTHSON

Napišite prije spavanja

Nakon utakmice adrenalin mi diže, u mislima pregledavam sve što se dogodilo u igri. Pregledavam ga sa svojim suigračima. Odlazak u krevet nakon utakmice jedna je od najtežih stvari, ali jedna od stvari za koje sam otkrio da radi je ispisivanje svega. Pisanje stvari na kojima želim raditi, pisanje stvari koje sam dobro napravio, pisanje stvari koje ću težiti vježbati sljedeći dan. Zapisivanje tih stvari na papir za mene je najviše promijenilo igru.

Odvojite vrijeme za hidratantnu kremu

Obično ću za tjedan dana oprati kosu, duboko, 2-3 puta i tih dana ću kondicionirati jer sam u bazenu dva puta dnevno. Koristim osnovni regenerator i sulfatni šampon. Ujutro koristim Cerave kremu za čišćenje jer mi se koža jako osuši od sunca i klora cijeli dan. Zatim ću koristiti Tatcha hidratantnu kremu ili Tata Harper, izmjenjujem to dvoje zajedno s vitaminom C i kremom za sunčanje. Svaki put kad izađem iz kuće, uvijek kremu za sunčanje, koristim Supergoop! Ili krema za sunčanje Black Girl. Noću ću koristiti isto sredstvo za čišćenje, obično dvostruko čišćenje, da skinem sve iz dana. Ja gua sha svoje lice s malo ulja nakon čega slijedi gušća hidratantna krema i spremi se za spavanje!


CeraVe krema-pjena za čišćenje lica

16 USD CERAVESlika može sadržavati: Kozmetika, boca i sredstvo nakon brijanja

Tata Harper obnavljajuća hidratantna krema

120 dolara TATA HARPER

Supergoop! Neviđena krema za sunčanje SPF 40 PA+++

34 USD SUPERGOOP!

Black Girl hidratantni losion za zaštitu od sunca SPF 30

16 $ BLACK GIRL krema za sunčanje Kupite sada

Moram, moram, moram imati svoju hidratantnu kremu. Moram hidratizirati kožu jer sam boravak u bazenu dva puta dnevno svaki dan utječe na vašu hidrataciju. Trebam svoju hidratantnu kremu i svoju bočicu vode, osjećam to ako to nemam.

3. listopada nacionalni dan dečka

Vakuumska boca vode Hydro Flask sa širokim otvorom s poklopcem od savitljive slame

50 USD HIDRO BOČICA

REI Co-op Nalgene Sustain Star Bloom Grafička boca vode s širokim otvorom

13 $ REI CO-OP

Slušajte svoje tijelo

Proteklih godinu i pol dana mi je pomoglo da shvatim i promijenim prioritete u ravnoteži u svom životu i shvatim da ti dani odmora ne znače sve ili ništa. Vježbajte i dobro jedem, te stvari su mi jako dobre bez obzira kada ih radim ili kako ih radim. U slobodan dan kad ću otići u dugu šetnju ili se istegnuti, učinit ću nešto zbog čega se osjećam dobro. Moj posao je vježba pa kad ne radim, znam kako moje tijelo reagira i odvojim to vrijeme da se brinem o svom tijelu.